本文主要从饮食习惯和锻炼身体两个角度向大家推荐两种和谐身心的方法。饮食习惯就是吃素，锻炼身体就是要慢慢把深呼吸，也就是顺腹式呼吸变成习惯。为什么重点推荐这两点呢？因为这两点只要刚开始花点时间做到之后，就能变成习惯，然后就不用再刻意去控制、锻炼了，可以说是一劳永逸的保持身体健康的好方法。
    先来说吃素，下面的一段文字转录于彭鑫博士的视频：《八荣八耻与中医养生》。强烈推荐大家看看这个视频，有很多养生的好方法。
    http://www.tudou.com/programs/view/82QOfeeZB-E/
   
    ...病从口入，祸从口出。这个饮食很重要。我跟我所有的患者都提倡素食。要是达不到素食的话，以素为主。这种饮食结构对身体非常好，首先第一个素食容易消化，素食特别容易消化，因为吃的是五谷杂粮，蔬菜，水果，这些肠胃容易消化吸收。脾胃就健运，气血就流通的好。第二个是五谷、蔬菜、水果这些东西都是碱性、偏碱性的食品，偏碱性的食品吃得多了，身体会呈现出一种弱碱性，弱碱性这种体质的人，癌症发病率会比酸性的人要低一百倍以上，这就是为什么在我国六七十年代之前，说谁谁得了癌症，那都是很少能听到的事，改革开放之后，随着生活的提高，癌症开始发作，尤其是大肠癌......为什么？与这饮食有很大关系，我们看肉类水产类和蛋和奶，这些食品都是偏于酸性的，这种酸性食品吃到身体里边，导致酸性体质。酸性体质最容易得的是三方面的病：第一个就是癌症，癌细胞最喜欢吃的营养就是肉类和海鲜，大家记住，这两个东西一吃进去啊，体内酸性环境一产生，癌细胞特别喜欢这种环境。第二个是哮喘，我们看现在的很多青少年，尤其是一九八五年之后的，一九九零年、两千年之后的这些儿童，这些青少年，得哮喘、得皮肤病的人愈来愈多。这一代人都是吃着，所谓物质生活好了，这些肉类长大的。小孩吃肉吃多了的，第一个表现是特别容易感冒，一感冒就是走这个肺，就是肺炎，然后肺里边就开始喘，这是第一个表现。第二个，这一类的孩子脾气特变犟，特别难服管教，尤其是喜欢吃肉的孩子，那个脾气大得不得了。我在临床上遇到很多这种小孩，只要把他的饮食变成整体喝小米粥，吃五谷杂粮，半年之后，那些什么哮喘什么脾气，自动的就会有百分之八十以上的好转。所以说这个哮喘与肉食关系很密切....另外一个就是吃肉很容易导致一个人脾气大，因为人只要是酸性环境，他的身体就乏，身体特别容易疲劳特别容易乏力，这种环境下，他是非常喜欢发火的...

    以上这段文字把吃素的好处，吃肉的坏处都说清楚了。肉吃多了不仅会影响我们的身体健康而且会影响到我们的心情，这是我们以前很少注意到的。要知道人的情绪和身体是相互影响的，有人心情一不好就要乱吃东西，殊不知吃了一堆毒素进去了加重内脏负担，会反过来让我们的心情更加不好。现在科学研究还发现，食品中的味精，添加剂，防腐剂，总之这些看似没有太大害处的化学物质是会影响到大脑里的一个叫松果体的腺体。松果体可是人的大脑里特有的，与人的智力有很大关系。所以垃圾食品，包括所有袋装的食品和瓶装的饮料都要尽量少吃，尤其是不要给小孩吃。视频中还继续介绍了正确的吃素方法，一是不要吃生菜，中国人的脾胃不适合吃生的，要多吃五谷杂粮，蛋白质可以靠吃豆制品和坚果类食品补充。我们可以把原来吃的肉都换成豆腐、豆芽，喝牛奶酸奶换成喝豆浆。吃素是完全可以满足人体营养需要的，人体并不缺什么营养物质必须从肉中获得。有人从生下来就不能吃肉，照样能长寿，比如新加坡的112岁老人许哲居士。
    对吃肉的喜好是可以慢慢断掉的，断不掉也可以减少，不大鱼大肉的吃。以为不吃肉就没营养，日子好了就一定要吃肉，这都是错误的思想习惯。做学生这么多年，在食堂吃饭也基本上是吃素，而且油都很少，看似可怜其实是培养了很好的饮食习惯。我现在已经做到了基本不吃肉，也没有想吃的冲动，习惯了。原来喜欢喝酸奶，现在改喝豆浆，价格都一样，豆浆一杯要大很多。吃到现在也没觉得营养不良，体力不足。吃素对皮肤的好处我是体会到了，皮肤不会暗淡无光。关于吃素好处的详细介绍还可以看《新世纪健康饮食》这个视频，把吃素的好处了解清楚，吃肉的坏处认识清楚，就会慢慢的对肉产生戒心，逐渐养成吃素的好习惯。一旦养成就能受用终生。

    ...第三个是内脏运动，我们一提到运动都知道，不是跑步就是打球，这是我们首先的反应，但是你注意跑步和打球锻炼的都是肌肉。得病都是什么得？肌肉从来不得病，除非是你外伤，肌无力等等，这很少。得病都是谁得？都是内脏。我们想想，我们锻炼过内脏没有？很少，很少锻炼。但中国古人特别注意锻炼内脏，你看古代所有的运动方式，都不是让你跑跳，都不是干这个。无论是内家三拳，太极拳、八卦掌、形意拳，这三家练的都是丹田气，所谓的丹田气就是让内在的脏腑强壮。中国传统的锻炼方法，易筋经、八段锦、五禽戏，这些锻炼的都是呼吸，这种呼吸叫做吐纳，这种呼吸叫做吐纳，古代叫做吐纳之术。这种吐纳之术翻译成现在的语言就非常类似深呼吸...我们要想让身体好起来，也得让内脏动起来，内脏动起来的一个很好的方法就是深呼吸...这样一深呼吸让全肺进行活动，同时另外一个感觉就是让肚子一起一伏的，其中有一个在腹腔和胸腔很重要的肌肉叫做膈肌，膈肌上下一运动，就会让内脏的肠胃，这些胰腺，肝脏，进行同步的活动，这就锻炼的内脏。所以说中国古代的运动方式，通过外在的这些动作锻炼内脏，内脏强壮了才能长寿，肌肉再强壮也长寿不了...
 
    其实在小时候我们都自然的是顺腹式呼吸，也就是吸气时肚子鼓，胸腔不动，长大了之后就慢慢变成了胸式呼吸，不过晚上睡觉的时候还是顺腹式呼吸。腹式呼吸的好处上文已经说的很清楚了。其实我们是可以通过锻炼再把顺腹式呼吸变成自然的，也就是把我们平常的胸式呼吸再完全变成腹式呼吸。我原来跟师父练过两年的太极拳，也不知道练了多长时间，就忽然发现自己的呼吸方式变过来了。不论何时都是顺腹式呼吸，再让我用胸式呼吸则会觉得胸式呼吸很费劲气很短。练呼吸其实很容易，随时只要你想起来了就可以练。像我在练拳的时候师父是让我们从一开始就要深呼吸的，因为我们在运动的时候刚开始还不累，就不注意呼吸，等过一会就开始喘气了，喘气是不对的，从一开始就深呼吸，那么到后来就不会喘气了，是频率稍微快一点的深呼吸，喘气时气是很短的。师父还教导我们比如在上楼爬坡的时候从一开始就注意要深呼吸，这样时间长了就会养成习惯，不会有喘气和气不足的情况出现。在站桩的时候师父还教我们练逆腹式呼吸，就是呼吸的时候膈肌下压，小腹收缩并提肛。刚开始的时候会觉得这样呼吸气很短，甚至不够用，但练练呼吸就能变得深长。这就是练丹田之气的方法，道家叫“十六锭金”，经常练练对身体很有好处。记得在运动，平时走路上楼的时候用深呼吸，时间长了就会形成习惯。这样每天五脏六腑就都能得到锻炼了。
    吃素和腹式呼吸变成习惯之后，内脏的负担减轻了，每天还能得到锻炼，自然能精力充沛，健康长寿。

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