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平时要注意调节情志，保持心情舒畅，饮食要以清淡为主，有利于保护耳的功能。在生活和工作环境中，尽可能地避免或减少噪声对耳的损伤，周围环境的噪声不要超过65分贝。如果工作在噪声超过65分贝的环境下，要适当采取措施（如戴耳塞或耳罩）以保护听力，否则将会引起永久性的听力减退。

57.护耳保健操如何做？

（1）首先取端坐位，将两手搓热，做好准备工作；

（2）用双手捏住双耳上部耳轮，拇指位耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓36次；

（3）用双手捏住双耳的下部，大拇指位于耳轮外侧，食指弯曲，位于内侧，揉搓36次；

（4）将双手掌心紧贴两耳，其余四指向后至枕部，两手中指相互对接。再将双手食指放于中指上，从中指用力滑下，叩击脑后枕部，叩36次；

（5）双手四指按住后枕部不动，将掌心轻轻按住耳道，再快速抬起，连续进行36次；

（6）用双手食指尖按住耳道口，旋转按摩6次后快速抬起，再按摩再抬起，连续6次。耳部保健操做完后，两手向上按压双耳，上下搓动20次左右，以耳热为度。

58.保护耳可以采用哪些食疗方法？

耳的饮食养生保健方法的基本原则是清淡为主，多食米、面、豆类、蔬菜水果；适量食用瘦肉、鸡蛋及动物肾脏等，避免肥肉辛辣之品，戒烟酒。

耳的饮食补法：适用于中老年人肾虚所致的耳鸣耳聋：

（1）枸杞子粥：枸杞子10克，粳米100克，同煮成粥。有补益肝肾，聪耳明目的作用，适用于肝肾亏虚所致的耳鸣耳聋。

（2）山药粥：山药20克，粳米100克，同煮成粥。有健脾补肾的作用，适用于脾肾不足所致的耳鸣耳聋、神疲乏力、大便溏泄等。

（3）猪肾粥：猪肾1个，去其内部白膜（即肾盂、肾盏部分），洗净切碎，大米100克，同煮成粥。有以肾补肾、防治听力减退的作用，适用于肾虚所致的耳鸣耳聋、腰膝酸软等。

（4）核桃仁：每日嚼食10～20克，有补肾益肺的作用，适用于肺肾虚损所致的咳嗽气喘，耳鸣耳聋等。

耳的饮食清法，适用于风热或肝火所致的耳鸣耳聋：

（1）荷叶粥：荷叶10克（鲜品加倍，效果更佳），大米100克。将大米煮成粥后，再放入荷叶，略煮即可。有清热泻火的作用，适用于风热上扰清窍所致的头晕耳鸣。

（2）荸荠，洗净去皮，生食能清热生津，能防治风热所致的耳鸣耳聋。

（3）海蜇，洗净切丝，加黄瓜丝油盐，做菜食用，清泻肝火的作用，适用于肝火型耳鸣。

59.药物调治的耳养生保健方法有哪些？

药物调治耳的保养方法也分为补法与清法，肝肾虚损引起的耳鸣耳聋用补法，风热肝火等引起的用清法。

（1）补法：

单味药及验方：①枸杞子：枸杞子10克，洗净嚼服（亦可浸酒服）。有滋补肝肾，聪耳明目的作用，适用于肝肾不足所致的耳鸣耳聋，目暗不明等。②地黄饮：熟地黄30克，生地黄15克，水煎服。有滋阴养血，补益肝肾，聪耳明目的作用，适用于肝肾不足所致的腰膝酸软，耳鸣耳聋，目暗不明等。常用中成药：①耳聋左慈丸（由熟地黄、山药、山萸肉、磁石等组成）、有滋阴平肝，聪耳明目的作用，适用于肝肾阴虚所致的耳鸣耳聋，听力减退，头晕目眩等。②益气聪明丸（由党参、黄芪、升麻、白芍等组成）：有补益中气，升提清阳，聪耳明目的作用，适用于中气不足之耳鸣耳聋，神疲乏力，食少腹胀等。③磁朱丸（由磁石、朱砂、六神曲等组成），有交通心肾、重镇潜阳的作用，适用于听力减退、耳鸣耳聋、腰膝酸软，失眠多梦等。

（2）清法：

单味药及验方：①白菊花，代茶饮，有清热平肝的作用，适用于风热肝火所致的耳鸣耳聋。②银连茶：金银花10克，连翘10克，水煎煮后代茶饮。有清热解毒的作用，适用于热毒壅盛所致的耳红肿或中耳炎。常用中成药：①耳聋丸（龙胆草、栀子、黄芩、生地等组成）：有清泄肝胆实热、通窍利湿的作用，适用于肝胆实火、湿热侵扰耳窍所致的耳鸣耳聋、头痛咽干、心烦胁痛等。②龙胆泻肝丸（由龙胆草、生地、柴胡、木通等组成）：有清肝泻火、清利肝胆湿热的作用，适用于肝胆湿热所致的耳鸣耳聋、头晕目赤、胁痛口苦等。